秋季养肺调护+键肺

生活调护：避燥邪，护肺气
保持环境湿润
秋季空气干燥，可在室内放置加湿器（湿度保持在 40%-60%），或在阳台养水生植物、晾湿毛巾，避免呼吸道黏膜因干燥受损，降低肺部感染风险。
外出时戴口罩，减少干燥冷空气、粉尘、花粉对呼吸道的刺激，尤其雾霾或大风天气，需做好防护。
适度补水
秋季每日饮水量建议 1500-2000 毫升，以温水为宜，少量多次饮用，避免一次性猛灌（可缓解咽干、保持呼吸道湿润）。
可饮用淡茶水（如麦冬茶、罗汉果茶）、梨汤等，替代部分白水，增强润燥效果。
保证充足睡眠
中医认为 “肺主气，司呼吸”，熬夜会耗伤肺气，降低肺的免疫力。秋季宜 “早卧早起，与鸡俱兴”，每晚 10 点前入睡，帮助肺气收敛。

运动健肺：增强肺功能，提升抵抗力
选择温和的有氧运动
秋季运动以 “养收” 为主，避免剧烈运动（以免耗气伤津），推荐：快走、慢跑、太极拳、八段锦（其中 “调理脾胃须单举”“双手托天理三焦” 等动作可舒展胸廓，增强肺通气功能）。
运动时间选在上午 9-10 点（阳光充足、空气较好），避免清晨低温或雾霾时段。
练习腹式呼吸
每天睡前或晨起，平卧屈膝，双手放在腹部，用鼻缓慢吸气，让腹部鼓起（吸气 4 秒），再用嘴缓慢呼气，腹部收缩（呼气 6-8 秒），重复 10-15 次。
腹式呼吸可增加肺活量，改善肺的通气效率，尤其适合长期久坐、肺气不足者。